Novoroční restart: Jak na zdravý začátek roku podle ájurvédy

Po svátcích lehčeji: Ájurvédský průvodce na leden a na příchod jara

Začátek nového roku s sebou často nese podobný příběh: po svátečním tempu, bohaté stravě, sladkostech, nepravidelném spánku, návštěvách s cukrovím a menším množství pohybu se tělo ozývá.

Ájurvéda popisuje toto období jako specifickou fázi zimy, ve které ještě převládá Váta dóša – chladnější, rychlá, lehká a vysušující kvalita se sklonem k úzkostem ze stresu. Ale už zhruba od poloviny ledna vstupuje do popředí Kapha dóša, která postupně přináší vlhkost, tíhu a zpomalování – stagnaci proudění prány, což znamená i hromadění hmotnosti. Právě tato směs dvou energií může výrazně ovlivňovat naši motivaci i tělesnou vitalitu.

Po svátcích bývá zažívací oheň Agni oslabený či kolísavý, protože nadbytek sladkého, tučného jídla, alkoholu a nepravidelného režimu vytváří Amu – nestrávené zbytky, toxiny, které se v organismu hromadí. Ama spolu s postupně narůstající Kapha kvalitou může přinášet únavu, těžkost, zpomalený metabolismus a rychlé vyhasínání lednového nadšení pro změny.

A právě zde přichází ájurvédská moudrost: skutečné a trvalé změny nelze postavit na příliš drsných detoxech, nárazových dietách nebo extrémním cvičení. Tělo je v lednu ještě v zimním režimu, a i když se jaro venku neukazuje, jeho první jemné signály se uvnitř těla objevují právě na přelomu ledna a února. Organismus se začíná pomalu připravovat na období očisty, lehkosti a obnovy, ale potřebuje, aby ho k tomu vedly jemné, chytré a dobře načasované kroky. Začátek roku proto nemusí být o rychlých skocích, ale o vědomém restartu, který respektuje biologický rytmus. Když tělo ještě drží zimní Váta kvality a zároveň se v něm rodí první Kapha pohyb, je ideální volit podporu, která zahřeje, rozhýbe a posílí Agni, aniž by došlo k vyčerpání.

Boření mýtů

Většina lidí začíná v lednu s detoxem, hladovkami a pitím pouze fresh džusů. Z pohledu Ájurvédy to ovšem není ideální řešení, zejména během chladných měsíců, kdy by prioritou měla být ochrana tepla a posílení Agni.

Zatímco leden je chladné období pod vlivem Váty (chlad, sucho), konec února a březen signalizují nástup Kaphy (těžkost, vlhkost, hlen). Pro obě tyto chladné fáze platí následující:

Studený detox oslabuje Agni: Studené fresh džusy a syrová strava jsou pro tělo příliš ochlazující a zbytečně oslabují náš trávicí oheň zvaný Agni. Silné Agni je přitom klíčové pro správné trávení, imunitu a efektivní odbourávání toxinů (Ama).
Volte teplo a lehkost: Svou energii bychom měli chránit pomocí teplé, lehké a výživné stravy (např. teplé kaše, polévky, dušená zelenina), která Agni podpoří a pomůže tělu udržet stabilitu a odolnost vůči sezónním výkyvům.

V Ananda Spa pomáháme klientům toto období uchopit jako jedinečnou příležitost. Během individuální konzultace pečlivě vnímáme stav dóš, kvalitu Agni i aktuální energetickou kapacitu. Společně pak vytváříme reálný, udržitelný plán, který podporuje přirozený zimně-jarní přechod a zároveň vede k postupným, ale jistým výsledkům.

Pro toto období jsou velmi vhodné procedury, které tělu dodají teplo, lehkost a aktivaci:

Teplé olejové procedury podporují cirkulaci, vyživují nervový systém a pomáhají rozpouštět stagnace.
Bylinné terapie zaměřené na metabolismus napomáhají odvádění přebytečné Kapha dóši a toxinů.
Procedury harmonizující nervový systém přináší pocit vnitřní lehkosti a jasnosti, klíčový pro novou motivaci.

Konkrétní profesionální podpora v Ananda Spa:

Podikizhi – Terapie bylinnými sáčky (pro Kapha detox):
Průběh: Stimulace těla teplými bylinnými sáčky naplněnými směsí léčivých prášků.
Jak pomáhá: Jedná se o hluboce prohřívací a stimulační terapii, která je ideální pro redukci Kapha kvalit (tíhy, zadržování vody, pomalého metabolismu). Působí intenzivně, rozpouští Ama (toxiny) usazenou ve tkáních a je klíčová pro nastartování čeho nastartování?

Shirodhara – Terapie tekoucím olejem na čelo:
Průběh: Kontinuální, pomalé nalévání teplého oleje na oblast třetího oka.
Jak pomáhá: Působí přímo na psychické a nervové vyčerpání. Hluboce zklidňuje Váta dóšu, uvolňuje mysl, zmírňuje nespavost, úzkosti a pocit přetížení ze začátku roku. Navozuje stav meditace, který je ideální pro obnovení duševní jasnosti a motivace pro nadcházející změny.

Abhyanga – Rytmická teplá olejová procedura (pro Váta zklidnění):
Průběh: Celotělová terapie s velkým množstvím teplého bylinného oleje, prováděná v pomalém, hluboce rytmickém tempu.
Jak pomáhá: Je esencí zimního zklidnění. Teplý olej proniká hluboko, vyživuje suchou Váta dóšu po chladném období, uzemňuje nervový systém a harmonizuje spánek. Je ideální pro ty, kteří pociťují po svátcích stres, úzkost nebo suchost pokožky. Procedura také jemně prohřívá a připravuje tělo na efektivnější očistu.

Udvartana – Suchá bylinná terapie (pro Kapha aktivaci a hubnutí):
Průběh: Intenzivní hloubková stimulace těla bylinnými prášky a pastou bez použití oleje nebo s minimem.
Jak pomáhá: Jedná se o vysoce stimulační pro hloubkové čištění a oživení pokožky, která aktivně působí proti Kapha stagnaci – pomáhá rozpouštět tukové usazeniny, redukovat celulitidu a zlepšovat lymfatický oběh. Je perfektní pro restart metabolismu a dodává pocit lehkosti a energie, což je klíčové pro úspěšné plnění lednových a únorových předsevzetí.

Praktické tipy pro lehký start v lednu a únoru

Kromě procedur pomáháme také nastavit jednoduché, ale účinné denní rituály – práci se spánkem, stravou, hydratací i pohybem. Když se vnitřně probouzí jaro, i malé kroky mohou mít velkou sílu, pokud jsou správně zvolené a podporují přirozený rytmus těla.

1. Strava (lednový přechod a únorová aktivace):

Lednový přechod (Váta/Kapha): Zaměřte se na teplé, lehké a zahřívající pokrmy. Každé jídlo by mělo být čerstvé a teplé, vyhýbejte se studeným a těžkým jídlům (jogurty, sýry, studené saláty).
Příklad: Snídejte teplou ovesnou kaši nebo jáhlovou kaši s trochou zázvoru a skořice (pro Agni). K obědu zařaďte luštěninové a zeleninové polévky s kořením jako je kmín, kurkuma a černý pepř.

Únorová aktivace (Kapha): Postupně ubírejte na množství a bohatosti jídla. Zvyšte příjem hořké a trpké chuti (listová zelenina).
Příklad: Zařaďte lehké Kitchari (ájurvédský rýžovo-fazolový pokrm) nebo zeleninové vývary. Vyhýbejte se oleji, cukru a bílé mouce. Večeře by měla být nejdříve 3 hodiny před spaním a velmi lehká.

2. Životospráva (Denní rituály):

Ranní rituál: Po probuzení si vyčistěte jazyk škrabkou (odstranění Amy) a vypijte šálek horké vody se zázvorem a pár kapkami citronu, abyste jemně nastartovali Agni.
Pohyb: Denní pohyb by měl být zpočátku zahřívací a uzemňující (jóga, svižná chůze). Od února by měl být intenzivnější a stimulační (dynamická jóga, rychlá chůze do kopce) pro rozproudění Kapha energie. Vyhněte se lenosti a spánku po obědě.
Spánek: Ideálně jít spát před 22:00 a vstávat s pocitem lehkosti před 7:00, abyste se vyhnuli dopolední Kapha tíze.

Ať už chcete začít nový rok vědoměji, podpořit regeneraci po svátcích nebo konečně nastartovat změny, nemusíte do toho jít sami.

V Ananda Spa vás provedeme prvním krokem, pomůžeme nastartovat organismus – a vy už to s lehkostí dotáhnete dál, protože spolu s námi a s naší podporou zjistíte, že „ve dvou se to lépe táhne“. Začněte tím, že se objednáte na diagnostiku.